Ibu Hamil

IBU HAMIL

Selama masa kehamilam banyak sekali yang harus diperhatikan atau diperlukan untuk ibu dan juga janinnya. terutama tentang nutrisi, karena nutrisi sangat penting untuk tumbuh kembang janin yang dikandung oleh ibu. Nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu hamil diantaranya adalah Kalori, Protein, Asam folat, Zat besi, Zat Zeng, Kalsium, Vitamin C, Vitanin A, Vitamin D, Vitamin B kompleks, Vitamin E.

Karena hal tersebut maka, saya akan sedikit memberi penjelasan tentang manfaat dari setiap nutrisi tersebut dan pertolongan pertama yang seperti apa yang bisa dilakukan jika ibu-ibu hamil mengalami masalah ringan selama masa kehamilan.

NUTRISI

1. Kalori atau energi. Kebutuhan energi seorang ibu hamil meningkat. Energi dibutuhkan untuk pertumbuhan janin, pembentukan plasenta, pembuluh darah dan jaringan yang baru. Setiap harinya, ibu hamil memerlukan tambahan 300 kalori selama kehamilan. Akan tetapi, penambahan kebutuhan kalori ini hendaknya tidak membuat ibu hamil terlalu banyak makan.
2. Protein. Ibu hamil membutuhkan 75 gr protein setiap hari, atau 25 gr lebih banyak dari yang lain. Protein dibutuhkan untuk pertumbuhan jaringan pada janin. Menambahkan protein ke dalam makanan merupakan cara yang efektif untuk menambah kalori sekaligus memenuhi kebutuhan protein. Protein bisa didapat dari produk hewani (daging, ikan, telur, susu dll) dan produk tumbuhan (tahu, tempe, kacang-kacangan, dll).
3. Asam Folat. Asam Folat merupakan vitamin B yang memegang peranan penting dalam perkembangan embrio, juga membantu mencegah cacat pada otak dan tulang belakang. Kekurangan asam folat dapat menyebabkan kelahiran prematur, bayi dengan berat badan lahir rendah dan pertumbuhan janin kurang. Ibu hamil membutuhkan 600 mg asam folat. Selain dari suplemen, asam folat dapat diperoleh dari sayuran berwarna hijau, jus jeruk, buncis, kacang-kacangan dan roti gandum.
4. Zat Besi. Zat besi dibutuhkan untuk memproduksi hemoglobin yaitu protein di sel darah merah yang berperan membawa oksigen ke jaringan tubuh. Selama kehamilan, volume darah bertambah untuk menampung perubahan pada tubuh ibu dan pasokan darah bayi. Hal ini menyebabkan kebutuhan zat besi bertambah sekitar dua kali lipat. Jika kebutuhan zat besi tidak tercukupi, ibu hamil akan mudah lelah dan rentan infeksi, juga berresiko melahirkan bayi prematur dan berat badan lahir rendah. Kebutuhan zat besi selama kehamilan adalah 27 mg sehari. Secara alami, zat besi dapat diperoleh dari daging merah, ikan, unggas, kacang-kacangan.
5. Zat Zeng. Dibutuhkan untuk menghindari resiko lahir prematur dan berat badan lahir rendah. Zat ini dapat ditemukan secara alami pada daging merah, gandum utuh, kacang-kacangan dan beberapa sereal sarapan yang telah difortifikasi zat seng. Kebutuhan zat seng adalah 25 mg sehari.
6. Kalsium. Janin mengumpulkan kalsium dari ibunya sekitar 25 sampai 30 mg sehari. Terlebih pada trimester ketiga kehamilan. Ibu hamil dan bayi membutuhkan kalsium untuk menguatkan tulang dan gigi. Selain itu, kalsium dibutuhkan untuk membantu pembuluh darah berkontraksi dan berdilatasi, juga untuk mengantarkan sinyal saraf, kontraksi otot dan sekresi hormon. Jika kebutuhan kalsium tidak terpenuhi dari makanan, maka kalsium yang dibutuhkan bayi aka diambil dari tulang ibu. Kebutuhan kalsium ibu hamil adalah sekitar 1000 mg per hari. Sumber kalsium di antaranya berasal dari produk susu dan ikan teri.
7. Vitamin C. Setiap hari, ibu hamil disarankan mengonsumsi 85 mg vitamin C. Vitamin C merupakan antioksidan yang melindungi jaringan dari kerusakan dan dibutuhkan untuk membentuk kolagen dan menghantar sinyal kimia di otak. Vitamin C juga membantu penyerapan zat besi dalam tubuh. Ibu dapat dengan mudah memperoleh vitamin C dari buah-buahan, seperti jeruk, tomat, jambu biji, dan lain-lain.
8. Vitamin A. Vitamin A memegang peranan penting dalam fungsi tubuh, termasuk fungsi penglihatan, imunitas, pertumbuhan dan perkembangan embrio. Kekurangan vitamin A dapat mengakibatkan bayi lahir prematur dan berat badan lahir rendah. Vitamin A dapat ditemukan pada buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna merah, hijau atau kuning, mentega, susu, kuning telur dan lain-lain.
9. Vitamin D. Dapat meneyerap kalsium sehingga sangat bermanfaat dalam pembentukan dan pertumbuhan tulang bayi. Vitamin D dapat di dapat dari sumber makanan, susu, kuning telur atau hati ikan.
10. Vitamin B Kompleks. berguna untuk menjaga sistem saraf, otot dan jantung agar berfungsi secara normal. Dapat dijumpai pada serealia, biji - bijian, kacang-kacangan, sayuran hijau, ragi, telur dan produk susu.
11. Vitamin E. berguna bagi pembentukan sel darah merah yang sehat. Makanlah lembaga biji-bijian terutama gandum, kacang-kacangan, minyak sayur dan sayuran hijau.

Jika selama kehamilan terlebih pada trimester pertama mengalami masalh ringan misalkan mual dan muntah maka dapat dilakuka pertolongan pertama sebagai berikut.

1. Mual dan Muntah. Cobalah makan dengan porsi kecil tetapi teratur walaupun tidak ada nafsu makan karena mual.
2. Merasa panas atau seperti rasa terbakar di lambung atau rongga dada. Makan makanan dalam porsi kecil sampai habis dan perbanyak minum air putih, dan konsultasi dengan bidan atau dokter kandungan diperlukan.
3. Bengkak pada kaki. Beristirahatlah dengan kaki diangkat atau diganjal dengan bantal agar possisinya lebih tinggi beberapa kali dalam sehari. Makan secara teratur dan kurangi makanan yang bergaram tinggi seperti mie instan. Jika kaki sangat bengkak dan diikuti oleh bengkak di tangan dan diwajah maka segera untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan.
4. Sakit pada punggung. Bisa diatasi dengan olahraga serta sikap duduk dan berdiri tegak.
5. Terlalu kurus, pucat, dan lemas. Makan lebih banyak serta pilih laauk tinggi protein seperti kacang-kacangan, daging ayam, susu, telur, daging merah, ikan, dan sayur-sayur berwarna hijau tua. Minumlah kapsul zat besi bila diperlukan dan jika disarankan oleh dokter.
6. Sembelit atau susah buang air besar. minum banyak air putih kurang lebih 6-8 gelas sehari. makanlah banyak buah, sayur yang kaya akan serat, dan ubi, serta perbanyak olahraga.